Mindfulness

Letra#

Encontre uma posição confortável, seja sentado ou deitado.

Certifique-se de que a coluna esteja ereta, mas sem rigidez, e que os ombros estejam relaxados.

Permita-se dedicar este momento exclusivamente a você.

Feche os olhos suavemente e permita-se estar completamente presente aqui e agora.

[Pause]

Comece a observar sua respiração natural, sem a intenção de controlá-la ou modificá-la.

Apenas perceba o fluxo do ar entrando e saindo pelas narinas.

Sinta o ar preenchendo os pulmões e observe o momento em que ele é liberado.

Note a leveza do ar tocando as narinas na inspiração e o calor do ar ao sair na expiração.

Se perceber que sua mente divaga, observe gentilmente para onde ela foi e, sem críticas, traga sua atenção de volta à respiração.

[Pause]

Sinta o movimento sutil do peito e do abdômen.

Imagine que a cada inspiração você está trazendo energia e calma para dentro do corpo.

A cada expiração, visualize qualquer tensão ou preocupação deixando o seu corpo.

[Pause]

Agora, traga sua atenção gentilmente para o corpo.

Comece pelos pés.

Perceba as sensações presentes nos pés, sejam elas de contato, calor ou pressão.

Se sentir alguma tensão, permita que ela se dissolva lentamente enquanto você expira.

[Pause]

Lentamente, mova sua atenção para as pernas, sentindo sua presença.

Continue subindo, observando o abdômen, o tórax, os braços, as mãos, o pescoço e, finalmente, a cabeça.

Em cada parte do corpo, observe as sensações ou a ausência delas.

Se perceber algum desconforto ou resistência, respire profundamente e imagine o ar alcançando essa região, trazendo leveza e relaxamento.

[Pause]

Permita-se observar os pensamentos que surgem em sua mente, como se estivesse assistindo a um rio fluindo ou a nuvens passando pelo céu.

Não tente afastá-los ou se prender a eles.

Apenas reconheça que estão ali e os deixe ir, sem apego ou resistência.

Se um pensamento insistir, tente nomeá-lo, como "preocupação", "lembrança" ou "planejamento", e deixe-o seguir.

[Pause]

Volte sua atenção, gentilmente, para o momento presente.

Use a respiração como uma âncora para o aqui e agora.

Sempre que perceber que sua mente divagou, gentilmente, sem críticas, traga seu foco de volta para o ritmo da respiração.

Repita mentalmente "inspirando" ao inalar e "expirando" ao exalar, reforçando sua conexão com o momento.

[Pause]

Tire um instante para trazer à mente algo pelo qual você é grato.

Pode ser uma pessoa, uma experiência ou até mesmo este momento de autocuidado.

Sinta a gratidão crescer em seu coração, expandindo-se para todo o corpo, trazendo uma sensação de calor e contentamento.

Permita-se permanecer por alguns momentos nessa sensação de gratidão.

[Pause]

Aos poucos, comece a trazer sua consciência para o ambiente ao seu redor.

Perceba os sons no ambiente, o contato do corpo com o lugar onde está sentado ou deitado, e a temperatura do ar em sua pele.

Faça alguns movimentos suaves com os dedos das mãos e dos pés.